Balancetræning: øvelser og hold der forebygger fald

Balancen er en af de evner, vi lægger mindst mærke til, indtil den begynder at drille. En god balance gør det lettere at klare hverdagens aktiviteter, øger trygheden i dine bevægelser og kan være med til at forebygge fald.

Den gode nyhed er, at balance kan trænes, præcis som styrke og kondition. Hos B:fit Fitness i Låsby har vi holdet Hensynstagende/Senior Balance & Motorik, et roligt og skånsomt hold, hvor vi træner balance, koordination og motorik i trygge rammer. Her får du overblik over, hvad balancetræning er, hvorfor det er så vigtigt, og hvordan du kommer godt i gang.

Derfor er balance vigtig hele livet

Balance er ikke kun et spørgsmål om at kunne stå på ét ben. Det er et samarbejde mellem muskler, led, syn og hjerne, som er i brug, hver gang du går, vender dig, rækker ud efter noget eller træder op på et trin. Bliver samarbejdet ikke brugt, bliver det langsommere med årene, og usikkerheden kan snige sig ind i helt almindelige bevægelser. Regelmæssig balancetræning styrker de små stabiliserende muskler omkring ankler, knæ, hofter og core, og den kan være med til at forebygge fald og skader, samtidig med at den giver større sikkerhed i hverdagens bevægelser.

Sådan foregår balancetræning i praksis

God balancetræning handler om at udfordre kroppen kontrolleret. Underlaget gøres blødt eller ustabilt, øvelserne udføres roligt og præcist, og sværhedsgraden øges i små trin, efterhånden som kroppen bliver dygtigere. På holdet arbejder vi med enkle og rolige øvelser, der udfordrer kroppen på en tryg og kontrolleret måde, og alle øvelser kan tilpasses, så du kan være med på dit eget niveau. Vi tager naturligvis hensyn til skader, smerter og individuelle behov, for balancetræning skal netop møde kroppen der, hvor den er i dag.

Udstyret der gør træningen varieret

På holdet bruger vi blandt andet BOSU-bolde, pilatesbolde, gliders, elastikker og andet småtræningsudstyr. En balancebold gør en simpel øvelse udfordrende, fordi underlaget pludselig bevæger sig. En glider tvinger benene til at arbejde langsomt og kontrolleret, og en elastik lægger netop nok modstand på til, at de stabiliserende muskler skal på arbejde. Variationen gør timerne sjove og afvekslende, og den sørger samtidig for, at kroppen hele tiden bliver udfordret på nye måder i stedet for at gå i tomgang. Du behøver ikke kende udstyret på forhånd. Instruktøren viser, hvordan hvert redskab bruges, og der startes altid med den lette udgave af øvelsen.

Når hjernen træner med

Noget af det, der gør holdet særligt, er, at vi også inddrager øvelser inspireret af SMART Træning, hvor bevægelse kombineres med små mentale opgaver. Det stimulerer samarbejdet mellem højre og venstre hjernehalvdel og træner koncentration, reaktionsevne og koordination, samtidig med at kroppen arbejder. Det lyder måske avanceret, men i praksis er det legende og sjovt, og de små opgaver får som regel smilene frem. Resultatet er en træning, der aktiverer krop og hjerne på samme tid og øger din kropsbevidsthed.

Et trygt hold med plads til alle

Balance & Motorik er særligt velegnet til seniorer og til dig med skader, skavanker eller andre fysiske udfordringer, hvor der er behov for ekstra hensyn. Det sociale er en vigtig del af holdet. Her møder du et trygt fællesskab med plads til smil, hyggelige snakke og masser af opbakning, for træning skal både styrke kroppen og skabe glæde. Målet er et hold, der hjælper dig med at bevare en god balance, en velfungerende krop og et aktivt liv, hele livet.

Kom i gang hos B:fit i Låsby

Vil du gøre noget godt for din balance, er et fast ugentligt hold en af de bedste måder at komme i gang på. Du skal have et medlemskab eller en gæstebillet, før du kan booke. Book derefter Hensynstagende/Senior Balance & Motorik på holdplanen, og medbring bare behageligt tøj, du kan bevæge dig i, vand og et svedhåndklæde. Du finder B:fit Fitness på Ole Rømers Vej 24 i Låsby, og vi glæder os til at tage godt imod dig, uanset dit udgangspunkt. Er du i tvivl, om holdet passer til dig, så kontakt os endelig, vi hjælper dig gerne videre.